要闻速递：三段健美:块加法 塑形 雕刻

1、健美的三个阶段。

2、任何事物的发展都有自己的阶段，不同的事物也有自己的分段过程，由自己的发展规律决定。如果能正确把握这一过程，顺应其发展规律，就能使其正常、顺利、充分地发展。

(资料图片仅供参考)

3、如果我们违背其规律，做得太多或太少，不仅达不到预期的效果，甚至会产生相反的效果。

4、健美运动的发展也不例外。清楚了解健美训练的各个阶段，就可以在宏观了解的基础上，制定计划，一步步实现自己的训练目标。

5、(一)第一阶段：打好基础——主要是发展肌肉量。

6、现阶段，首先为增加肌肉量打下了坚实的基础。采用“渐进式超负荷”训练法则，重点练习一些能负重、需要多块肌肉共同完成的所谓“基础动作”。

7、这个阶段要多练习基础动作，多做一些和很多肌肉群、不同老公活动相关的练习。由于初学者在做“深蹲”、“平卧举”、“硬拉”、“后仰后仰”、“撑起双杠”、“弯腰举”等基本动作的同时逐渐增加体重，可以增强全身力量，刺激肌肉量的增加。

8、一般来说，这个阶段大约需要1-2年的时间，其速度往往取决于锻炼者的遗传因素、锻炼的积极性和方式以及营养和休息的条件。

9、这个阶段的主要目标是发展‘基线能力’，包括：发展身体各个部位的体力，增强身体各个肌肉群的运动协调性，增加身体各个部位的肌肉量，熟悉身体各个部位肌肉的功能和锻炼方法。

10、在进入更高阶段之前，需要牢固地建立神经肌肉系统来指挥和控制身体各部分的结构和功能，并整合其约束下的活动。

11、这种神经肌肉整合的指挥控制能力，可以帮助你展现出你健身体质中最重要的品质之一——全身发育的对称性。

12、(二)第二阶段：塑造。

13、成功完成第一阶段后，是时候进入更高的塑造阶段了。在这个阶段，通常需要更多的时间和精力将大肌肉训练成复杂的多层次结构。

14、当你的体质开始表现出肌肉丰满、胸部粗壮、四肢锋利、上半身倒三角、运动员的气魄时，你就应该知道自己可以进入这个塑形阶段了。

15、扩展阅读：

16、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

17、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。

18、健身名词——中常见力量训练名词详解。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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